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아침에 일어나서 저녁에 잘 때까지 어느 때 어느 장소에서도 틈을 내서 경쾌하게 하도록 하여야 하며, 또한 단정된 마음을 가지고 순서에 따라서 천천히 여유있게 3분이나 5분 정도로 각기 지압을 하게 되면 좋은 효과가 있는데 하루의 순서를 살펴보면 다음과 같다.

아침에 눈을 뜨면 일어나기 전에 이불 속에서 코로 숨을 깊이 쉬어 배꼽 아래(下丹田)에 중심을 두어 일단 지식(止息)을 하여 천천히 배로 숫자를 세는 것을 몇 번 무리가 되지 않을 만큼 시도하고 나서 손을 쓰지 않고 상체를 그대로 일으키는 것이 좋다.
이 운동의 요법은 밤새 복근과 허리 근육의 긴장과 이 곳 근육세포에 노폐물의 정체를 해소시키는 동시에 근육 신경을 강화시키는 작용에 큰 뜻이 있다.

다음은 일어나서 자리 위에 정좌하고 좌우의 발바닥 전체에 엄지손가락으로 발까락 밑에 자리한 용천(湧泉)이란 형에서 시작하여 됫꿈치까지 강하게 눌러 주는 것을 1, 2분간 시도하고 난 다음에 발의 양쪽을 양손으로 감아 쥐고 상하좌우로 틀고 움직여서 발가락과 중지골을 풀며, 또한 하루 종일 윗몸을 지탱하여야 하는 곳으로 혈액 순환이 잘 되지 않으면 아무리 다른 곳의 피로를 풀어준다 하여도 소용이 없다.

다음 아침에 잠자리에서 나오면 일어서서 전신의 관절운동을 하여 준다.
먼저 목 운동은 옆구리에 손을 대고 앞턱을 아래로 숙였다 뒤로 젖히며, 다음에는 좌우로 목을 굽혔다 폈다 하는 군신운동을 하고 회전운동으로 목을 좌우로 천천히 돌려 주고, 다음에는 반대편으로 돌려 준 다음, 어깨 관절, 무릅관절, 팔꿈치 관절, 다리 관절, 다음에는 허리 관절운동으로 양발을 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 벌리고 천천히 좌우로 돌렸다가 다음에는 좀 무리가 된다는 기분으로 돌려 주고 나서 앞뒤로 우리하게 굽히지 말고 페력에 알맞게 굽혀 주면 된다.

걷는다는 것은 몸 전체의 근육을 단련시킨다는 것인데, 그렇다고 그저 걷기만 하는 것보다 더욱 효과적인 방법은 가령 우리들이 있는 힘을 다 내었을 때에 100이라고 하면 보통 우리가 쓰고 있는 힘은 그것에 비하여 1/3정도인데, 슬슬 걸어갈 때 에는 그 이하이다. 1/3정도만 몸을 쓰면 근육의 힘의 현상으로 보전하는데, 방심하게 되면 쇠퇴하게된다.
보행의 자세는 상체를 똑바로 하여 척추를 정자세로 하고 가슴을 펴고서 큰 걸음으로 발을 길 게 옯겨 걸을 것이며, 발을 뒷편으로 뻗쳤을 때 그 발을 길이대로 힘차게 뻗고, 팔은 강하고 씩씩하게 흔든다. 그리고 어깨에는 힘을 빼는 것이 좋다. 이렇게 하여 1Km를 10분내에 걷게 되면 상쾌한 마음과 아울러 하루의 일을 시작할 때에나 하루를 시달리고 집에 퇴근할 때에는 기분 전환은 물론 건강증진에도 많은 도움이 된다.

업무중 잠깐의 시간, 10분 정도에 할 수 있는 방법으로 먼저 오른손부터 시작한는 것으로 하면 왼손의 엄지와 집게 손가락으로 오른손의 엄지 손가락 끝을 붙들고 뿌리로 향하여 가볍게 경찰하고 이런 것을 전후좌우 같은 방법으로 경찰해 나간다.

다음에는 시술받는 손가락을 회전하는 것 같이 시술하는 것이 효과가 있으며, 유연대신에 압박하여 좋다. 유연을 한 뒤에는 손가락을 끝을 들고서 당긴다. 이런 것은 손가락 견인운동이다.

이상과 같은 기법으로 다른 네 개의 손가락도 시술을 한다. 오른손이 끝나게 되면 왼손도 엄지로부터 시작하여 전지를 같은 방법으로 시술해 준다.

다음에는 오른손의 손부위로부터 힘을 빼고 손목을 늘어뜨리고 전후 좌우로 몇 번씩 흔들어 준다. 역시 다음 손도 같은 요령으로 흔들어 주면 되는데 진동을 빠르게 느리게 번갈아서 하면 되는데, 소요시간은 3-5분정도로 충분히 손의 피로는 풀어준다.

정좌하고 앉아서 가슴 근육을 긴장시키지 말고 편안하게 앉아다음 세가지 경로로 나누어서 시술한다.

1) 유두 부위에서 목과 어깨와의 사이의 경로
2) 흉부에서 유두 부위의 아래쪽을 지나 겨드랑이 밑으로 향하는 경로
3) 흉골에서 적 부의의 아래쪽을 지나 겨드랑이 밑으로 향하는 경로

이런 경로를 양 손 바닥으로 경차하고 나서 손 바닥을 같은 경로로 박타(迫打)를 가해 주면 된다.

다음에는 허리 부위와 둔부를 마사지 기법으로 하면 되는데

1) 요추의 양측에서 옆구리로 향하고
2) 요추 양측에서 둔부까지
3) 요추의 양측에서 둔부를 지나서 뒷편 아래쪽에서 마사지한 다음 이어서 1), 2), 2)의 경로를 손 바닥으로 박타를 몇 번 계속하고 나면 몸이 가벼워짐을 느끼게 된다.

오후 시간중에서 가장 피로함을 느끼는 시간이 오후 휴식시간이다. 그렇기 때문에 앉아서 일을 했든 서서 일을 했든 간에 대퇴부에 피로가 많이 나타난다.
먼저 이 부위의 포인트에 지압기법을 시술하기 전에 목을 앞으로 굽혔다 뒤로 젖혔다 하는 운동과 측굴운동(側屈運動)으로 목을 좌우로 굽히는 운동을 한다.
다음에는 양쪽 대퇴부를 양손을 위에서부터 감아쥐듯 하고, 좀 강하게 파악을 하면서 무릎 관절 위까지 내려온 다음 왼족 대퇴부도 같은 요령으로 지압기법을 하여 주고 끝으로 양대퇴부를 아래서 위쪽으로 고타법(叩打法)을 활용하여 주먹을 가볍게 쥐고 처음에는 느리게 두들기고, 다음에는 좀 빠른 속도로 하여 두들겨 주는 것인데 이런 요법의 시간도 5분 정도면 충분하다.

몸을 편히 쉬게 하고 양다리의 장단지를 엄지로 눌러준 다음 발바닥을 역시 엄지로 눌러주고 가장 피로가 쌓이기 쉬운 뒷목을 다스려 주어야 한다.
양 엄지로 뒷머리 아래와 목과 접한 곳 천주(天柱)라고 하는 곳을 위쪽을 향하여 지긋이 눌러 주고 목 근육을 손끝으로 처음에는 가볍게 다음에는 좀 강하게 눌러 주는 것을 게을리 하지 말고 다음에 목관절의 회전운동과 굴신 운동을 하면 된다. 이런 요법은 5분 정도면 충분하다.

물을 섭씨 33-40도 정도로 따뜻하게 하고 탕 안에서 머리 뒷부분에서 어깨 상부까지 손을 뻗쳐서 견갑골의 내연부 등을 몇 번이고 반복하여 유연하게 마사지 시술한다.

다음에는 수건과 비누칠을 하여 목부터 시작하여 어깨를 가볍고 빠르게 비벼 내려온다. 일단 목욕이 긑나고 밖으로 나와서 의복을 입기 전에 있는 힘을 다하여 한 발로 서기를 교대하며 1-2분 동안 한 후 찬물에 양발목까지 물에 담가주는 것을 1분 정도 해주면 피로는 물론 잠이 아주 잘 온다.