척추를 위한 맞춤식 환경 만들기



신발

자신의 발 사이즈보다 1cm 정도 여유가 있고 폭이 넉넉한 제품이 좋다. 지나치게 꽉 맞으면 무의식중에 발을 오그린 채 걸으면서 발등의 근육과 인대를 긴장시켜 걷는 자세를 나쁘게 만든다. 굽 높은 신발은 몸의 무게 중심을 앞으로 쏠리게 하므로 굽 높이가 3.5cm 이내인 제품이 좋다. 만일 굽이 높으면 앞꿈치에 쿠션이 넉넉해 발 경사가 완만해지는 제품을 고를 것.



책가방

가방은 허리와 어깨 건강에 밀접한 연관을 가진 소품이다. 성장기 아이에겐 반드시 양쪽으로 메는 백팩을 사주고 끈을 짧게 조절해 등에 최대한 밀착시켜 가방 무게를 어깨와 등에 전체적으로 분산시킨다. 책가방 무게는 체중의 10% 미만으로 조절하는 게 적당하며, 고등학생은 6kg을 넘지 않아야 한다. 가방 맨 아랫부분이 꼬리뼈보다 내려오지 않도록 주의할 것.



책상

고개와 등을 많이 숙이면 허리에 무리가 가는데, 이 자세를 방지하려면 책상 높이가 너무 낮으면 안 된다. 하지만 아이들의 체형이 커졌는데도 학교 책상 높이는 예전과 비슷하다. 그래서 집에서 쓰는 책상만이라도 아이에게 적당한 높이로 맞춰줘야 한다. 책상 앞에 앉아 바닥으로 팔을 자연스럽게 내렸을 때, 책상이 팔꿈치와 어깨 중간쯤에 오면 적당하다. 책상 밑에 발 받침대가 있어 수시로 발을 올리거나 다리를 펼 수 있으면 똑같은 자세를 오래 유지하지 않아서 좋다.




침대와 베개

쿠션이 푹신한 침대보다는 약간 딱딱한 것이 좋다. 하지만 허리가 뒤로 빠진 체형이라면 부드러운 쿠션을 선택할 것. 베개는 약간 낮은 게 좋은데, 옆으로 베고 누웠을 때 목이 휘지 않고 목뼈와 등뼈가 수평이 되는 높이면 적당하다. 목 관절의 이상으로 척추에 무리가 가는 건 일반적으로 고개를 앞으로 숙이는 자세에서 비롯되는데, 높은 베개는 고개를 숙인 것과 비슷한 수준의 부담을 준다.





의자

등받이 높이가 어깨뼈 바로 아래에 위치하고 허리 라인을 따라 곡선이 들어간 의자가 좋다. 엉덩이를 뒤로 붙이고 앉았을 때 무릎은 직각이 되고 의자 끝선과 다리 사이에 약 3cm 정도의 공간이 있으면 좋다. 회전의자는 가급적 피한다. 책상에 앉아 있을 때 주로 사용하는 손 방향으로 조금씩 몸이 돌아가기 때문에 허리가 뒤틀리는 원인이 될 수 있다. 만일 회전의자를 사야 한다면 옆으로 돌아가지 않게 고정할 수 있는 제품을 고른다.



교복

요즘은 교복을 타이트하게 줄여 입는 게 유행인데 허리와 허벅지에 딱 붙는 옷은 혈액 순환을 방해하니 주의할 것. 특히 학생들은 의자에 앉아 있는 시간이 많아 장시간 같은 자세를 유지해야 하므로 꽉 끼는 옷을 입으면 불편하다. 물론 무조건 넉넉한 옷이 좋은 건 아니다. 통 넓고 바닥에 끌리는 바지는 걷는 자세를 엉거주춤하게 만들어 엉덩이뼈를 긴장시키기 때문에 허리와 골반에 안 좋은 영향을 미친다. 교복 치마는 몸에 딱 붙지 않게, 바지는 아랫단이 바닥에 끌리지 않을 만큼 길이를 조정하는 게 좋다.